
Os benefícios do futebol para a saúde incluem:
- Melhorar a saúde do coração e a pressão arterial
- Aumento da massa muscular e força óssea em indivíduos inativos
- Reduzindo a gordura corporal
- Construindo força, resistência e velocidade
- Treinando seu cérebro, melhorando a concentração e a coordenação
- Promovendo o trabalho em equipe, sendo social e aumentando sua confiança
Veja como jogar o esporte mais popular do mundo pode torná-lo o verdadeiro vencedor deste ano, seja qual for seu nível de habilidade.
Que sistemas de energia são usados ao jogar futebol?
A complexidade do treinamento realizado por um jogador de futebol significa que ele não apenas utiliza seu sistema aeróbico, mas também seu sistema anaeróbico durante um jogo.
O exercício aeróbico é quando o oxigênio que você respira é transportado para os músculos através dos pulmões e do coração, para dar a eles a energia necessária para realizar a atividade.
O exercício aeróbico está, portanto, associado à atividade de menor intensidade.
No entanto, quando a atividade é realizada em altas intensidades, o sistema anaeróbio torna-se o sistema energético predominante. Isso ocorre porque seu sistema anaeróbico pode produzir energia muito mais rapidamente.
Você não pode realizar exercícios anaerobicamente por longos períodos de tempo com os recursos de energia se esgotando rapidamente.
Assim, seu corpo trabalha aerobicamente para reabastecer o débito de oxigênio acumulado durante os períodos intensos.
Os jogadores de futebol tendem a realizar uma mistura de exercícios de alta intensidade – como corrida – e baixa intensidade – como corrida – durante uma partida:
- 25% do tempo é gasto andando
- 37% do tempo é gasto correndo
- 20% do tempo é gasto executando corridas de alta intensidade
- 11% do tempo é gasto correndo
- 7% do tempo é gasto correndo para trás
Futebol e treinamento de força
Os jogadores de futebol seguem programas específicos de treinamento de força e potência para melhorar seu desempenho em campo.
As ações realizadas no futebol são resultado de movimentos multiarticulares, com músculos coordenados entre si para produzir movimentos eficientes, forças multidirecionais e uma estrutura estável para produzi-los.
Portanto, os programas de força no futebol serão elaborados em torno desses movimentos.
Isso ocorre porque todo o corpo de um jogador de futebol precisa ser engajado durante uma partida de força é necessária para defender, atacar, correr, pular e, é claro, rebater a bola, além de reduzir o risco de lesões. Os músculos usados durante um jogo incluem:
Parte superior do corpo – De arremessos laterais a corrida e salto, músculos e articulações fortes da parte superior do corpo lhe darão uma vantagem competitiva.
Estabilidade do core – Sua estabilidade do core é necessária para manter boas posturas ao realizar movimentos como fazer curvas rápidas e proteger a bola segurando seu oponente.
Parte inferior do corpo – Uma óbvia, mas os jogadores de futebol desenvolvem força em diferentes músculos da parte inferior do corpo – do tornozelo aos glúteos, permitindo que eles chutem, sprintem, se equilibrem e muito mais.
O que tudo isso significa para você e para mim? Bem, ao jogar futebol, isso significa que todo o nosso corpo está se exercitando.
Mas, para ver os mesmos resultados que os jogadores de futebol profissionais dentro e fora do campo – é importante não negligenciar a academia também.
Futebol, composição corporal e gordura
Quando jogamos futebol, queimamos calorias, portanto, pode ser uma boa maneira de melhorar nossa composição corporal, ou seja, perder gordura corporal se necessário.
Como mencionado anteriormente, ao jogar futebol, utilizamos energia aerobicamente, usando a gordura como nosso principal substrato energético, e anaerobicamente, usando carboidratos armazenados no músculo como glicogênio como nosso principal substrato energético.
É tudo sobre o trabalho em equipe o aspecto social do futebol
O trabalho em equipe é uma habilidade vital quando se trata de jogar futebol. Cria harmonia entre os jogadores e uma força mais forte contra a equipe adversária – levando a grandes pontuações no futebol.
Como você se beneficia do trabalho em equipe fora do campo?
O trabalho em equipe é promovido constantemente em todos os programas de treinamento, do futebol juvenil aos níveis profissionais, e exige uma forte ética de trabalho.
Jogar futebol em equipe significa ser claro em sua comunicação e focar no que é melhor para o time – não apenas para você, independentemente do que acontece enquanto você está em campo.
A camaradagem do jogo facilmente faz o seu caminho no seu dia-a-dia. E, além disso, o aumento da sua saúde mental, com a confiança e a autoestima que vem com o exercício – aumenta a probabilidade de você se socializar fora do campo.
Quer saber o que acontece no mundo do futebol? Fique por dentro de tudo que acontece no mundo dos esportes na loja de esportes Lojas Hecco.