Os jogadores de futebol são conhecidos por serem uma das pessoas mais fisicamente aptas no mundo dos esportes por sua resistência e coordenação.
Mas o que exatamente eles estão fazendo para obter esse físico? Aqui, descobrimos quais treinos mais beneficiam os jogadores de futebol para melhorar seu desempenho.
Aqui estão os dez exercícios mais importantes para você vestir uma camisa de futebol e praticar seu esporte favorito.
Escadas de agilidade
Quando se trata de ser um bom jogador de futebol, uma das principais coisas em que você deve se concentrar é o seu trabalho de pés.
Manusear a bola requer muita coordenação com os pés enquanto você se move e ser rápido com ela também e o melhor treino para ajudar a melhorar isso é fazer escadas de agilidade.
As escadas de agilidade permitem que você aumente sua consciência e coordenação corporal, além de fortalecer os tendões e músculos das articulações.
Este treino é feito montando uma escada no chão e percorrendo-a de várias maneiras.
Fazer escadas de agilidade também é um bom treino cardio! Os jogadores de futebol sempre farão esse treino para que possam manobrar com a bola da melhor maneira possível.
Agachamento com barra
O agachamento é uma tendência hoje em dia e também é uma grande parte da rotina de exercícios de um jogador de futebol.
Este tipo de agachamento fortalece a parte inferior do corpo e ajuda a melhorar a flexibilidade do quadril, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Ao contrário de um agachamento normal, o agachamento com barra requer um peso pesado sobre os ombros que sobrecarrega o corpo no agachamento e tem que voltar à posição de pé.
Também aumenta a testosterona e o hormônio do crescimento para os músculos. Este treino é melhor para dar a um jogador de futebol total mobilidade na parte inferior do corpo.
Potência
A potência é importante em qualquer esporte e, ao jogar futebol, você também precisa acompanhar a potência com a velocidade.
Os saltos com barreiras de perna única são provavelmente o melhor dos dois mundos quando se trabalha com potência e velocidade. Este treino começa com a configuração de quatro barreiras de seis polegadas que são espaçadas uniformemente para que, quando uma atravessa, a potência e a velocidade aumentem.
Potência para garantir que você pode pular o obstáculo e não tropeçar nele, e velocidade quando se trata de passar pelos obstáculos o mais rápido possível.
Este treino demonstra como os jogadores de futebol precisam ter graça quando se trata de potência para serem o mais eficientes que podem ser em campo.
Elevação de panturrilha
Um treino menor, mas essencial quando se trata do bem-estar de um jogador de futebol. Como em qualquer esporte, as lesões são altamente prevalentes no futebol e podem acontecer por vários motivos.
Uma das lesões do futebol mais comuns são as dores nas canelas e, como prevenção, os jogadores de futebol são aconselhados a fazer levantamentos de panturrilha.
A elevação da panturrilha é um dos muitos exercícios que podem ajudar a prevenir dores nas canelas e também é fácil de fazer.
Simplesmente apoie as mãos em uma parede e levante o calcanhar para ficar na ponta dos dedos dos pés e, em seguida, mantenha essa posição por alguns segundos.
Apenas fazer este treino ajudará a prevenir lesões e permitirá que os jogadores de futebol mantenham seus corpos em boas condições.
Step Ups com halteres
A parte inferior do corpo é crucial para o condicionamento quando há um grande jogo chegando e é importante estar em sua melhor forma.
Os step ups com halteres são fantásticos para um treino completo da parte inferior do corpo, pois exercitam as pernas, quadríceps, isquiotibiais, coxas e glúteos. Ele funciona em pé na frente de uma caixa ou banco enquanto tem um par de halteres ao seu lado.
Em seguida, com uma perna, suba no banco ou caixa e levante o joelho em um ângulo de 90 graus, levantando todo o corpo em cima do banco e mantenha a outra perna fora do banco.
Tem como alvo especialmente os isquiotibiais, tornando-os fortes, estáveis e bem esticados em campo.
Pliometria
A agilidade é fortemente enfatizada como a chave para ser um grande jogador de futebol.
Como dissemos antes, a potência é essencial em todos os esportes, mas os jogadores de futebol precisam combinar essa potência com muitas outras coisas, como velocidade e agilidade. A pliometria é um exercício que visa trabalhar a força explosiva e a coordenação ao mesmo tempo. Este treino começa configurando caixas pliométricas em uma linha e, em seguida, pulando dentro e fora delas de maneiras diferentes que exigem diferentes tipos de movimento.
O treinamento pliométrico é crucial para os jogadores de futebol porque não apenas ajuda na explosão e agilidade, mas um estudo mostra que as reações do tempo de solo são diminuídas, o que permite que os jogadores de futebol reajam às jogadas mais rapidamente.
