Os efeitos da creatina já são bastante conhecidos por atletas e amantes da musculação, mas você sabia que pode potencializar esses benefícios ao fazer combinações com outros suplementos? A 3VS preparou algumas dicas de como combinar a creatina com outros suplementos, quais os benefícios e onde encontrar creatina com melhor preço.
Antes de entrar de cabeça em qualquer protocolo de combinações de suplementos, a primeira dica importante é: inicie com pequenas doses. Escolha os suplementos que serão combinados e administre pequenas doses de teste. Após visualizar os resultados, você terá uma base mais sólida para decidir qual combinação faz mais sentido para você.
Creatina: para que serve e quais os benefícios?
Além de aumentar a força muscular, a creatina também aumenta a resistência e auxilia na rápida recuperação do músculo. Todos esses efeitos combinados garantem uma melhora absurda de desempenho, além de reduzir os riscos de lesão durante a prática esportiva.
Essa suplementação oferece uma explosão de força e resistência muscular, é normalmente indicada para atletas, praticantes de musculação e pessoas que desejam aumentar a massa muscular e seu desempenho físico em treinos, seja de academia ou esportes.
Como tomar creatina para obter o máximo de benefícios?
A primeira dica para definir qual deve ser a forma de ingestão, a dose indicada e o momento ideal é: consulte um especialista. Com base nas suas particularidades e especificações ele vai conseguir definir qual é a melhor forma de tomar creatina para garantir a obtenção dos melhores resultados.
Para obtenção de melhores resultados, tome de 20 a 25g de creatina, por dia, durante a primeira semana. Depois reduza para aproximadamente 5g por dia, para manter os níveis de creatina no músculo. O ideal é que essa dose seja dividida em dois momentos de consumo, antes e depois do treino e, de preferência junto com alguma refeição, para melhor absorção.
Creatina antes ou depois do treino: qual o melhor momento?
Em ambos os momentos, a creatina irá oferecer benefícios riquíssimos para o seu ganho de massa e melhora de desempenho. A escolha do melhor momento irá depender da sua necessidade, seu objetivo e sua rotina. A melhor hora de tomar a creatina é aquela que você sentir que se encaixa melhor com o seu cronograma.
Quando consumida antes do treino, a creatina irá auxiliar a aumentar a energia e o desempenho durante o treino. Neste caso, ela aumenta a resistência e também diminui a fadiga muscular. Já quando o consumo é feito após o treino, a creatina age promovendo uma recuperação mais rápida, com menos dores e inflamação reduzida. Além de auxiliar na síntese proteica.
Tipos de creatina: qual escolher para combinar com outros suplementos?
Escolher a creatina com o melhor preço e que seja a mais indicada para te auxiliar a obter os resultados que você procura, pode ser bastante desafiador. Mas com algumas dicas essa tarefa se torna bem simples. Primeiro defina bem seus objetivos e orçamento, depois entenda a fundo cada tipo de creatina e como ela pode ser combinada. Esses são alguns tipos:
- Monohidratada;
- Citrato;
- Malato;
- HCL.
Existem alguns suplementos que são os mais indicados para combinações com a creatina, independente do tipo de creatina escolhida por você. Proteínas em pó, BCAAs e HMB são os suplementos popularmente utilizados neste tipo de combinações e auxiliam diretamente na potencialização dos efeitos da creatina.
Como combinar a creatina com outros suplementos?
A combinação da creatina com outros suplementos começa já na definição de objetivos e no estudo de quais interações podem te auxiliar a obter os resultados necessários. Fazer teste com doses pequenas é a forma mais indicada de começar esse processo.
Quando combinada com proteínas em pó, a dose indicada de creatina é de 3 a 5g para aproximadamente 25g de proteína em pó, após o treino. No caso de combinação com BCAAs, o consumo indicado seria antes do treino, de 3 a 5g de creatina para aproximadamente 10g de BCAA. E ainda, nas combinações com HMB, o indicado é de 3 a 5g de creatina para 1g de HMB, após o treino.
Creatina com melhor preço: onde comprar e como economizar
Encontrar a melhor creatina com melhor preço é uma tarefa bem importante em todo esse processo. Porque, além da economia, é preciso considerar também a procedência e a qualidade da suplementação que será consumida. Contar com uma marca que oferece essa confiança é fundamental para conseguir obter os resultados desejados.
Na 3VS Nutrition, você encontra todas as opções de creatina, proteínas em pó, termogênicos, BCAA e diversos outros suplementos que irão te auxiliar na busca de um melhor desempenho. Tudo isso com o melhor preço do mercado e a garantia de segurança para sua saúde.
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