Cãibra nas pernas: O que fazer se você tiver durante uma corrida

Voce gosta de corrida, praticar esportes ou algo do tipo? Já pensou no que fazer se tiver uma cãibra nas pernas?

Se você tiver cãibra nas pernas durante uma corrida, deve proceder corretamente, não apenas para tratar o grupo muscular afetado, mas também para evitar que a contração continue danificando outras estruturas musculares.

Sentir cãibra nas pernas talvez seja uma das piores sensações durante a prática esportiva. Na maioria dos casos, a dor é tão intensa que pode se tornar incapacitante.

Embora seja um pouco incomum, as cãibras nas pernas são percebidas com mais regularidade se você não se aqueceu adequadamente ou em determinadas circunstâncias.

Por exemplo, hidratação inadequada ou falta de um nutriente específico geralmente aumenta a probabilidade de cãibras.

O que são cãibras cãibra nas pernas?

Em termos gerais, a cãibra é uma contração muscular involuntária que impossibilita o relaxamento do grupo muscular envolvido. 

Isso geralmente tem uma curta duração, mas se destaca por ser muito doloroso e desconfortável.

Desidratação geral também pode ser um fator importante.

Além das pernas como citado acima, deve-se notar que áreas como braços, mãos e tronco também podem sofrer esse tipo de contração.

Recomendações se você tiver cãibras ao correr

A prática de esportes é um pilar dentro de hábitos saudáveis. Apesar disso, isso não significa que ao praticar qualquer atividade física você esteja isento de se machucar ou sofrer problemas físicos.

As cãibras aumentam a longa lista de coisas que você precisa se locomover se fizer alguma atividade.

Pare de correr

  • A primeira coisa que você deve fazer se notar uma cãibra durante a corrida é parar
  • Massageie suavemente a área afetada
  • Detectar qual grupo muscular é afetado
  • Realizar a massagem na direção da articulação mais próxima
  • Alongar os músculos afetados
  • É aconselhável fazê-lo somente depois de massagear a área

A função do alongamento se concentra em reduzir a pressão acumulada no músculo causada pela cãibra durante a corrida.

No entanto, lembre-se de que cada alongamento deve ser realizado de forma diferente, dependendo da área afetada.

Alongamentos

Quadríceps: Para alongar o quadríceps, flexione a perna do músculo afetado e traga o calcanhar o mais próximo possível do glúteo. Pegue o tornozelo com uma mão e aplique um pouco de pressão em direção à nádega.

Panturrilhas: A área das panturrilhas em que as panturrilhas estão localizadas, gastrocnêmico e óleo, é uma das mais apertadas durante a corrida.

Para esticá-los corretamente, você deve ficar com a perna afetada estendida à sua frente, o dedo do pé apontando para cima e apoiado no calcanhar. 

Se você se sentir capaz, tente segurar as pontas dos dedos com as mãos, aumentando assim o alongamento das panturrilhas.

Isquiotibiais: Outra área afetada por uma cãibra ao correr é a parte de trás da coxa, onde estão localizados os isquiotibiais.

Para alongá-los, você deve se sentar, trazer a perna afetada para frente e inclinar o tronco e a mão na direção da perna afetada.

Beber água

Muito provavelmente, o aparecimento de cãibra nas pernas é devido à desidratação. Nessa ordem de ideias, o mais indicado é consumir água.

Se tiver o líquido à mão, tome uma boa quantidade, mas vá com calma, um gole de cada vez.

Você também deve levar em conta seus hábitos alimentares

Além disso, tente se aquecer adequadamente antes de cada treino e competição. Com todos esses cuidados, você diminuirá as chances de sofrer esses incidentes.

Como posso evitá-los?

As cãibras nas pernas causam dor intensa, então experimentá-las é extremamente desconfortável.

Por esta razão, é aconselhável fazer todo o possível para evitá-los. Prevenir cãibras musculares é muito simples; na realidade.

Trata-se de cuidar dos pequenos detalhes que muitas vezes esquecemos. Tenha estes aspectos em mente.

Hidrate-se o suficiente: não importa se você vai se exercitar ou não. Mantenha-se hidratado em todos os momentos do dia.

Caso contrário, você aumenta o risco de cãibras de qualquer movimento que possa fazer.

Alongamento: antes e depois do exercício faça um bom alongamento. Se você costuma ter cãibras durante o sono, faça um pequeno alongamento antes de dormir. 

É importante notar que, quando você alonga, seus músculos devem estar relaxados e, por sua vez, você deve respirar suavemente.

Não falte potássio ou magnésio: a deficiência desses elementos o torna mais propenso a cãibras. Então faça amizade com bananas e amendoins!

Evite acumular ácido lático nos músculos: o ácido lático é gerado por exercícios muito intensos

Acumular muito ácido lático nos músculos é extremamente prejudicial; na verdade, apenas promoveria a existência de cãibras. 

Para reduzir o ácido lático é preciso alongar, treinar regularmente e manter os músculos oxigenados.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.