O aquecimento é um dos hábitos que devemos sempre incorporar antes do exercício, e até mesmo como parte dele, pois além de evitar possíveis lesões, nos ajudará a ativar nosso corpo para o esforço posterior.
A melhor maneira de evitar lesões esportivas é se aquecer adequadamente na academia.
Dedicar alguns minutos às atividades cardiovasculares aumenta o desempenho do corpo.
Além disso, é importante incluir algumas sessões de alongamento antes de realizar os exercícios.
O período de aquecimento geralmente é levado de forma leve, especialmente quando vamos à academia depois do meio-dia. Isso ocorre porque as pessoas acreditam que o corpo está ativo para iniciar o exercício.
Recomenda-se que antes de cada rotina de treino, o corpo seja preparado com exercícios simples. Os benefícios do aquecimento incluem ativação do sistema cardiovascular, aumento da capacidade respiratória e aceleração da circulação.
Alongar ou aquecer
Alongamento e aquecimento não são duas atividades substitutas uma da outra; o ideal é combiná-los na rotina de início dos treinos.
No entanto, existem disciplinas em que o alongamento pode ser contraproducente porque diminui a força muscular.
Não é recomendado alongar quando o músculo está completamente inerte ou muito quente; é aconselhável esperar o corpo aquecer para fazer alongamentos leves; e, em seguida, continue com a rotina de aquecimento.
Alongar um músculo muito quente pode causar lágrimas.
O alongamento não deve ser forçado ou excessivo, pois pode causar lesões.
Se os exercícios de aquecimento forem progressivos em intensidade, não haverá necessidade de alongamento.
No entanto, é importante que ao final da rotina de treino você dedique de 10 a 15 minutos para alongar.
Como aquecer corretamente
Todo atleta deve saber como se aquecer corretamente antes de se exercitar.
Nosso aquecimento deve ser progressivo e nunca se cansar antes de iniciar o exercício para o qual estamos nos preparando.
Intensidade baixa a média. O treino de aquecimento deve ser progressivo e começar leve, aumentando a intensidade sem chegar à fadiga. O ideal é fazê-lo com exercícios cardiovasculares como jogging ou ciclismo.
Apenas 15 minutos. Como esta é uma rotina de aquecimento, você deve evitar cansar muito o corpo, caso contrário, o treinamento real não terá o desempenho esperado. Portanto, o aquecimento não deve exceder 20 minutos.
O aquecimento correto também tem a ver com o clima e a hora do dia. Nas estações frias, o treino deve durar mais tempo, como se fosse feito logo cedo.
Isso ocorre porque o corpo está em repouso há muito tempo e precisará de mais minutos para ativar.
A idade também é um fator determinante na análise de como se aquecer corretamente.
A principal razão é que as pessoas mais velhas são mais propensas a lesões porque os músculos perdem elasticidade.
A regra é que quanto mais velho você for, mais longo deve ser o seu aquecimento.
Comece a rotina imediatamente. Terminado o período de aquecimento, você deve retornar à sessão de exercícios imediatamente, sem espera ou tempo de descanso.
Caso contrário, o organismo relaxará, o aquecimento será perdido e o corpo ficará lento e pesado.
Exercícios para aquecer corretamente
Treino de academia
A maneira mais eficaz de treinar é fazer alguns minutos de cardio na esteira. O aquecimento deve durar entre 15 e 20 minutos com intervalos de intensidade a cada 5 ou 8 minutos.
A intensidade pode ocorrer com o aumento da velocidade ou com a inclinação da máquina, desde que não seja um esforço excessivo.
A esteira é uma ótima ferramenta para o aquecimento antes do exercício.
Treinamento ao ar livre
Ao treinar ao ar livre , a melhor maneira de se aquecer é com uma sessão de corrida leve de 15 minutos.
O jogging também pode ser substituído por uma caminhada rápida ou rápida.
Assim como na academia, os exercícios de aquecimento devem aumentar de intensidade até que o tempo acabe.
Ao treinar ao ar livre, a melhor maneira de se aquecer é com uma sessão de corrida leve de 15 minutos.
Correr em intensidade média é uma das melhores maneiras de nosso corpo acelerar o ritmo do treino.
Treinar com disciplina
Em geral, os aquecimentos para as disciplinas consistem em realizar o esporte com menor intensidade do que um exercício regular.
Ou seja, se for nadar, a melhor forma de se aquecer é fazendo alguns metros de piscina. No caso do futebol, por exemplo, algumas voltas no campo ajudam a aquecer.
Terminado o treino, é importante dar tempo ao corpo para se recuperar pouco a pouco.
Um descanso imediato ou um alongamento súbito pode causar lesões e também cãibras, se foi realizada atividade excessiva, fazer uma caminhada sem pressa é uma boa opção.
