Se acalmar e desestressar em situações de aflição pode ser fundamental para que a ansiedade não comece a afetar sua saúde geral. Um corpo estressado pode dar origem a diversas doenças, como problemas de pressão, depressão e até mesmo disfunção erétil em jovens.
Siga as dicas para sair dessa!
1. Encher um balão
A respiração diafragmática (profunda) ajuda a acalmar e diz à sua mente e ao seu corpo que você está seguro.
A respiração profunda pode trazer maior conforto e relaxamento enquanto ajuda a diminuir os sintomas de ansiedade, raiva, confusão e depressão. Imagine que tem um balão atrás do seu umbigo que se enche com a sua respiração enquanto inspira.
- Inspire lentamente pelo nariz até que o balão esteja “cheio”. Isso pode demorar cerca de 4 a 5 segundos.
- Expire lentamente durante o mesmo período de tempo até sentir o balão “vazio”.
- Repita até começar a sentir-se mais calmo.
2. Prática de respiração ao quadrado
A respiração quadrada, também chamada respiração de caixa, é outra técnica poderosa.
Para experimentar este tipo de respiração, siga os passos abaixo:
- Respire durante 4 segundos.
- Segure a respiração durante 4 segundos.
- Respire durante 4 segundos.
- Relaxe durante 4 segundos.
- Em resumo, cada passo forma um lado do “quadrado”.
Tente isso durante 4 ou mais rodadas.
3. Concentre-se numa cor
Volte o seu olhar do seu ambiente para a cor azul ou para a sua cor favorita.
Descanse suavemente os seus olhos nas tonalidades da cor à medida que pensa na sua respiração, e inspire lentamente durante 7 segundos.
Siga com uma inspiração e depois uma longa e lenta expiração.
Vale a pena notar, também, que desafiar-se a encontrar diferentes objetos da mesma cor pode oferecer uma distração da fonte do seu sofrimento.
4. Dê um abraço a si mesmo
Um abraço ou qualquer tipo de toque compassivo faz com que o seu cérebro libere oxitocina. Este hormônio pode fazê-lo sentir-se seguro, bem recebido e amado.
Bônus: O seu cérebro não consegue distinguir entre um abraço que alguém lhe dá e um que você se dá. Envolver os braços em volta do peito pode instantaneamente acalmar o seu corpo tenso.
5. Pintar com aquarelas
A arte é uma ferramenta ativa que podemos utilizar para tirar o estresse do nosso corpo, exprimir angústia, e distrair-nos daquilo que nos incomoda ao externalizá-lo.
Uma técnica de arte para experimentar? Pintura de aquarela. Os benefícios residem no prazer tátil de tocar a tinta no papel, na surpresa visual e no prazer de ver os pigmentos rodopiar na água e na imprevisibilidade sempre presente do comportamento da água.
Para começar, basta comprar um conjunto de aquarelas em qualquer loja de artesanato. O desenho também pode ajudar a acalmar a ansiedade.
6. Envolver-se com amor próprio
O envio de mensagens de amor a si próprio pode contribuir muito para aliviar o sofrimento emocional.
Faça esta prática auto amorosa durante pelo menos 5 minutos:
- Sente-se confortavelmente com os olhos abertos ou fechados.
- Começando com ambas as mãos no topo da cabeça, mova suavemente as mãos sobre a cabeça enquanto diz “Eu estou comigo”.
- Mova as mãos sobre o rosto e digam “Eu estou comigo”.
- Mova as mãos sobre os ouvidos e a frente e trás da garganta e diga: “Eu me ouço”.
- Mova as mãos sobre o peito e diga: “Confio em mim”.
- Mova as mãos sobre a barriga e diga: “Estou a salvo”.
- Mova as mãos sobre as pernas e os pés e diga: “Sou amado”.
Essas técnicas podem ajudar até mesmo a tratar disfunções sexuais, como a ejaculação precoce causada pela ansiedade e a falta de libido feminina.
7. Prática da respiração do coração
A respiração do coração nos ajuda a ganhar uma consciência mais profunda e uma sensação de calma, e regressar ao nosso centro.
Para praticar, execute estes três passos:
- Foque no coração. Coloque uma mão sobre o seu coração e a outra sobre a sua barriga. Concentre a sua atenção na área à volta do seu coração.
- Respiração do coração. Ao inalar, sinta como se a sua respiração estivesse fluindo através do seu coração. Ao expirar, sinta a sua saída através desta área. Continua a respirar com facilidade até encontrares um ritmo natural que te faça sentir bem.
- Sentir o coração. Ao manter o foco do coração e a respiração do coração, lembre-se de um momento em que se sentiu bem. Tire um momento para voltar a experimentar este sentimento positivo.
